Ad Code

Responsive Advertisement

Haftalik Seks Kondisyon Programı

Ağustos 15, 2025

 

🏋️‍♂️ 1 Haftalık Seks Kondisyon Programı

Pazartesi – "Kegel Güç Günü"

  • 5 dakika ısınma (hafif kegel sık-bırak).

  • 10 set "5 saniye sık + 5 saniye bırak" egzersizi.

  • 3 set hızlı sık-bırak serisi (10 saniye).

    • Derin nefes çalışması: 5 dakika (burundan derin al – ağızdan yavaş ver).

🎯 Amaç: PC kasını güçlendirmek.

Salı – "Nefes ve Edge Günü"

  • Hafif erotik hayallerle veya hafif uyarıcı içeriklerle %70 sertliğe ulaş.

  • "Edge Tekniği" uygula:
    Yaklaş, dur, nefes al, sonra tekrar devam et (3-5 tur).

  • Mastürbasyonu tam boşalmadan bitir (kontrol çalışması).

🎯 Amaç: Boşalma refleksini yönetmeyi öğrenmek.

Çarşamba – "Dinlenme ve Hafif Germe"

  • Pelvik bölge ve kalçalar için hafif esneme egzersizleri yap.

  • (Örnek: Dizlerini göğsüne çekerek 20 saniye beklemek.)

  • Kegel egzersizini hafif dozda uygula (1-2 set).

🎯 Amaç: Kasları rahatlatmak, iyileşmeyi hızlandırmak.

Perşembe – "Pozisyon Tekniği Pratiği" (Veya Yalnızken Simülasyon)

  • Partnerin varsa:

    • Kadın üstte (cowgirl) pozisyonunda çalışın.

    • Yavaş tempoda boşalma kontrolü dene: yaklaşınca ritmi durdurun.

  • Yalnızsan:

    • Hayal gücünde pozisyon değiştirerek (örneğin önce kadının üstte olduğu bir sahne düşün, sonra spoon gibi) kendini yönlendir.

🎯 Amaç: Pozisyonla ritim kontrolünü öğrenmek.

Cuma – "Hızlı Sıkma + Dayanıklılık"

  • 5 set: 10 saniye hızlı kegel sıkma.

  • 3 set: 10 saniye tam güçte kegel kasılı tutma.

  • Mastürbasyon sırasında boşalmayı 2-3 kere ertele.

🎯 Amaç: Kas dayanıklılığı + boşalma süresini uzatma.

Cumartesi – "Yavaş Seks veya Simülasyon Günü"

  • Partnerinle birlikte isen:

    • Yan yatarak (spoon) pozisyonunda 10-15 dakika boyunca düşük tempoda ilerle.

    • Boşalma yaklaşınca hareketi durdur, nefesle gevşe, sonra devam et.

  • Tek başınaysan:

    • Hayali senaryo kurarak (spoon veya yavaş ritimli) kenardan dönme (edge) pratiği yap.

🎯 Amaç: Yavaş tempoda uzun dayanıklılık geliştirmek.

Pazar – "Tam Dinlenme veya Hafif Nefes Egzersizi"

  • Kegel yapmadan tamamen dinlen.

  • 5-10 dakika derin nefes çalışması (beden farkındalığı).

  • İstersen hafif yürüyüş veya meditasyon yap.

🎯 Amaç: Kasların ve zihnin tamamen toparlanması.


📈 Nasıl Değerlendireceksin?

  • 1. Hafta Sonunda: Ereksiyon sertliğinde artış, boşalma refleksinin biraz gecikmesi beklenir.

  • 2. Hafta Sonunda: Edge yaparken rahatlama, seks süresinde net uzama başlar.

  • 4. Hafta Sonunda: Boşalma zamanı üzerinde ciddi bir kontrol gücü kazanırsın.

🎯 Ekstra Altın Kurallar:

✅ Acele etme, süreç zamana ihtiyaç duyar.
✅ Nefes ve kas kontrolü her şeydir.
✅ Zihinsel paniğe kapıldığında hemen yavaşla ve nefese dön.
✅ Başarıyı küçük adımlarla kutla (örneğin ilk defa boşalmayı 10 saniye erteleyebildiğinde bile).


Yorum Gönder

0 Yorumlar