1. Zihinsel Dikkat Dağıtma Teknikleri
Ereksiyon genellikle cinsel içerikli düşünceler veya görsellerle tetiklenir.
-
Başka şeylere odaklanmak (örneğin bir iş listesi düşünmek, matematik problemi çözmek, bir arkadaşını hatırlamak gibi) beynin cinsellikle ilgili merkezlerinden dikkati başka yere kaydırır.
-
Sporcular bu tekniği çok kullanır. "Soğuk" veya "nötr" düşünceler akla getirilir.
2. Nefes ve Kas Kontrolü
Vücutta ereksiyon olduğunda kan penis bölgesine toplanır. Kasları ve nefesi kontrol etmek kan dolaşımını dengeler.
-
Derin nefes almak (burundan yavaşça, sonra ağızdan vererek) sinir sistemini rahatlatır.
-
PC kası (pelvik kas) denilen bölgeyi sıkıp bırakma egzersizleri (kegel egzersizleri) yaparak bu bölgedeki kontrolü artırabilirsin. Böylece istemsiz uyarılmalarda kendini daha iyi toparlarsın.
3. İçerik Filtreleme
Instagram gibi platformlarda algoritmalar, neye tıkladığına göre sana daha fazla benzer içerik gösterir.
-
Eğer düzenli olarak fiziksel çekicilik temalı içeriklere denk gelip etkileniyorsan, bir süre keşfet ayarlarını sıfırlamak veya ilgili içeriklere daha az tıklamak bir çözüm olabilir.
-
Bilinçli kullanım seni hem daha az uyarır, hem de odaklanmanı artırır.
4. Bedeni Tanımak ve Zihni Eğitmek
Bazı insanlar kendi bedenlerini ve tepkilerini iyi tanıdıklarında "tamam şimdi bu his geliyor" diye erken fark eder ve bastırabilirler.
-
Bu bir refleks değil, alışkanlıkla gelişen bir beceridir.
-
Başlangıçta çok zor olabilir ama her fark ettiğinde "şu anda bu his geliyor, ama ben başka bir şeye odaklanıyorum" gibi cümleler kurmak işe yarar.
5. Fiziksel Çözüm: Pozisyon Değiştirme
Bazen basitçe:
-
Ayağa kalkmak
-
Oturma pozisyonunu değiştirmek
-
Kasları hafifçe sıkmak gibi fiziksel yöntemler bile ani ereksiyonları azaltabilir. Bu tamamen kan akışını yönetmeyle ilgilidir.
.png)
0 Yorumlar