Kegel egzersizini yaparken şu noktalara dikkat etmelisiniz:
- Doğru kasları çalıştırdığınızdan emin olun. Pelvik taban kaslarınızı bulmak için idrarınızı yaparken durdurmayı veya gaz çıkarmayı engellemeyi deneyin. Sadece bu kasları sıkın ve diğer kaslarınızı gevşek bırakın .
- Kaslarınızı çok sert veya çok uzun süre sıkmayın. Bu, kaslarınızı aşırı yorabilir veya zayıflatabilir. Kaslarınızı 3 ila 5 saniye kadar sıkın ve sonra 3 ila 5 saniye kadar gevşetin. Günde en az 3 set halinde 10 ila 15 tekrar yapın .
- Nefesinizi tutmayın veya karın, kalça veya uyluk kaslarınızı germeyin. Bu, pelvik taban kaslarınızın çalışmasını engelleyebilir veya zorlaştırabilir. Kegel egzersizini yaparken normal nefes alıp verin ve vücudunuzun geri kalanını rahat tutun .
- Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapın. Sonuç almak için en az 6 ila 8 hafta boyunca her gün yapmanız gerekir . Kegel egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın. Örneğin, sabah kalktığınızda, öğle yemeği yedikten sonra veya akşam yatmadan önce yapabilirsiniz.
- Kegel egzersizlerini idrar akışını başlatmak veya durdurmak için kullanmayın. Bu, mesane ve böbreklerinize zarar verebilir. Kegel egzersizlerini idrar yapmadan önce veya sonra yapabilirsiniz, ancak idrar yaparken yapmayın.
.png)
0 Yorumlar